所謂的連馬這件事：高雄馬+萬金石

應該以後不會再做了吧。至少短期之內不會，明確的說，一年之內不會。
跑步還是有循序漸近的過程吧，我還是這樣相信的。兩年練功跑全馬，五年超馬之類的
雖然沒有什麼科學根據，但所謂的身體的極限是確實存在的東西。
不是一朝一夕就能突破的。跑馬已經是一個回不去的錯誤，但是在跑馬這件事情本身
還有很多細節可以小心並且再進化的。比方說訓練的相關知識和累積，比賽的掌控等等
在還沒有辦法對馬拉松這件事得心應手之前，暫時不要連馬，這是這次跑完的結論。

當時候之所以會報名下去，真是意氣風發的驕傲決定。
想說三月份生日的來臨，要來點什麼做個生日禮物或是挑戰之類的
所以才會安排了高雄馬跟萬金石，連續兩場馬拉松。
或許，中途因受傷而中斷練習有關係，但我想憑現在的底子沒辦法連馬是確定的

好痛苦啊XDD

高雄馬，和小駱學姐說好要一起參加的，想看看臺灣最接近「城市馬」的馬拉松是什麼樣子
比賽前天雖然要上班，不過下午就先請假南下去了，因為是坐火車的關係，所以感覺很有趣
畢竟，很久沒有坐火車了啊，甚至可以說離開斗南之後就幾乎是沒有坐過火車了。

到了岡山，小駱和Zack很快就來接我了，還有小駱的表妹，晚上接受了小駱姑姑和姑丈的招待
吃了很道地很好吃很豐盛的羊肉爐，也在這頓晚餐上，認識了小駱的表哥：馬哥。
吃完就出去散散步順便買明天的早餐，還順道去了吳寶春的徒弟開的麵包店

價位不同凡響啊 XD

這天晚上，不知道是否因為太久沒有比賽的緣故，還是緊張
畢竟恢復訓練僅兩個禮拜而已，而再往推兩個禮拜也就是金門馬到過年這段時間
運動量可以說是少的可憐，甚至是休跑了十天左右呢。
總而言之，這晚陷入了失眠的狀態，大概只睡了一個多小時就醒來吃早餐了。

出門，搭上捷運，首發車滿是要參加比賽的跑友們，也因為馬哥的關係和阿公店長跑協會的會長打了照面
也在捷運上碰到了唯甄，坐在一起聊了整路，很快的就到了會場。

比賽在期待中，鳴槍開始，我跟在小駱學姐&Mr 趙的後面跑著
看了一下配速好快啊，大概在5：20左右，其實跑的滿喘的
但不知道為什麼卻沒有辦法減速想說不跟了，就這樣一直跟著
到了14k左右，速度就突然掉到5：40後，然後就一路狂掉
不過因為小駱他們也減速了，所以還能一起共跑到26k左右的地方

到了25k左右，其實已經快要跑不下去了，我跟小駱說我大概跑不完了
但她是鼓勵我跑下去，我想說好吧，反正再來就算用走的也是可以跑完的沒問題的
於是小駱他們就先跑走了，我慢慢的獨跑著，在30k左右開始，臀肌首先抗議了
我還能樂觀的想著：「幸好不是小腿先痛啊」於是從30k開始，每2k我就伸展一次
因為速度一直狂掉的關係，今天可以說14k就爆掉了，能撐到現在已經是奇蹟
所以停下來拉筋伸展對我來說時間的流逝也算不了什麼了不起的事情了。

跑到起點的那條路，差不多就剩下1k了，有認識的人半馬跑完要離開了
跟我說了聲加油，讓我馬上被鼓舞起來了。想著終點就在前方，我就快跑完了！
眼淚不禁在眼眶裡打轉，傷好像好的差不多了，至少可以把馬拉松跑完了。

最後１ｋ就以回到六分速，大概５：４０左右的速度衝進終點了。
回到終點和小駱一起拉筋伸展收操，小駱學姐扶著我的時候不知道為什麼鼻頭又一酸
２５ｋ，沒有小駱的鼓勵，大概就放棄了吧。受傷的期間，沒有小駱的陪伴，可能就不跑了也說不定。
ｚａｃｋ、小駱學姐、馬哥和我，跑完合照

跑完高雄馬，隔天醒來，和初馬跑完一樣，酸痛的程度不言而喻。不過，即便如此
至少不像金門馬，隔天醒來，小腿可是痛到無法著地啊，紮紮實實的又跛腳了。
這個禮拜就只是簡單的跑恢復跑、小跑一下而已，就迎接著萬金石的來臨。

萬金石當天，天氣可以說是很好，微有雨的天氣對跑友來說是很棒的吧！
感謝我的大學好友借我車子，讓我們可以愉快又輕鬆的開著車從台北到萬里
我們在白宮附近停車後就往會場奔去，奇怪的是這裡雖然有接駁車卻沒有人想坐ｘｄｄ
可能真的距離太近了吧！與其坐車不如拿來當暖身。
走到會場，就直奔淡慢的紅布條放東西、上廁所，又在這次認識了安妮，真是非常開心。
安妮、小駱和我

起跑時，因為是連馬的關係，所以沒有配的很快，大概就是５：４０左右的水準吧！
半馬也大概在２小時之內就跑完了，前半段還算是滿輕鬆愉快的。可是到了３２ｋ左右
不知道為什麼腳踝突然痛了起來，想說不管他，繼續跑，就這樣一路痛回終點，也影響了速度
一路掉到６：１５－６：３０之間，腳痛＋連馬的疲憊一直掉速也是無可奈何的事情。

最後衝到終點的時候，第一個想法，就是「終於結束了啊」
另一個想法是覺得好可惜，萬金石不該跑的那麼痛苦的！

回到淡慢的帳篷區，知道教練這次順利破３了，也替他感到非常開心
還有小駱跑出了１４７的成績得到分組的名次也很棒很厲害！
ｚａｃｋ跟安妮這次也都破ｐｂ了，看來萬金石的確是很好的ｐｂ路線啊！！

勇敢的前往與離開：北港馬&跑三校

http://www.marathonsworld.com/app/showGMap.php?recordId=354771&unit=1
比賽記錄

借一下大學同學的標題，勇敢的前往與離開。

自從高雄馬和萬金石，連馬初體驗後
徹底感覺到自己還沒有辦法連馬，再加上之前受傷的緣故
所以真的很擔心密集的比賽，會導致再度受傷。
跑三校前就在想，如果這場跑進四小時的話，要嘛北港輕鬆跑，要嘛北港就跑半馬就好
誰知道，跑三校當天，天氣極度炎熱不說，路線也和我想像的不一樣。

原本以為那個「後山」只佔路線的一小部份，不過大概有10k左右在山路的部份
兩趟就等於是20k，加上炎熱的太陽，我想sub4應該是沒有機會了，所以在第一趟快跑完的時候
就萌生了放棄的想法，掙扎了老半天，過了21k 開始跑第二趟了。
北港馬跑完，這個賽季就要結束了，跑進四小時，是最大的心願，我想證明自己的傷是真的好了
也可以完全從受傷的陰影裡走出來了。所以，跑沒幾k，決定湊滿長跑標「25k」就棄賽了。
正好也跑到醫護站的所在地，坐上了摩托車回到終點。不過因為腳還能走的關係，所以到了2k左右的地方
就自己下來用走的了。

回來之後，做的第一件事是打電話給老哥，因為他有看到我被載回來，我怕他擔心。
這場是哥哥的初馬，本來想陪老哥跑的，但是因為還沒有到可以陪跑的程度所以就作罷了
打完電話給哥哥請他別擔心，就打給小駱，棄賽還是件讓人難過的事情，打給小駱學姐想得到安慰
想不到小駱學姐用很high的口吻說我做了一個很勇敢很正確的決定。
我覺得想在北港馬跑成績是理由… …
我覺得天氣炎熱、路線有山是理由……
總而言之，我意志不堅，沒有馬拉松精神，明明能跑卻不跑完！
學姐卻這樣肯定我，讓我瞬間開心了起來，好像這個決定是可以被允許的。

心中的陰霾一掃而過，看著時間，老哥也差不多快回來了，就和大嫂、小侄子、大嫂的弟弟、李先生
在終點等著老哥回來，期間用手機和老哥聯絡，感覺哥哥的狀況還不錯也就比較能放下心了。
最後，如同老哥賽前預測，大概是530左右的成績，老哥以非常豪邁的姿勢衝回終點！好man啊！！

<跑完抱著小侄子的老哥應該很感動吧。>

結束跑三校，北港馬這一週，前幾天都在休息，做身體的調整
星期四才跑去跑了13k左右，其中包括了tempo的部份都沒跑太多
主要還是輕鬆跑，做比賽的調整。因為跑三校已經放棄了，北港馬沒sub4的話就真的太糗了

誰知道，比賽未到考驗先到，就是生理期竟然來報到了！！
星期五、六因此直接休息兩天，維持生理期前兩天不運動的慣例
但是比賽當天要怎麼應戰才好呢？服裝就是很大的困擾了！
去年的北港馬，也是很巧碰上生理期，雖然當天還是跑了個不錯的成績
(第一次半馬跑進150)不過穿緊身褲很不合適啊！比賽完也很噁心！
只好依著ptt板上跑友的文章，使用棉條，想不到還不錯啊！至少可以穿緊身褲……

比賽當天，下起了雨，心情因而有點blue，很擔心雨勢變大
幸好起跑時並沒有下雨，過程中頂多也只是綿綿小雨而已
不影響跑步，也不至於把鞋子弄得很溼。
天氣方面是ok的，又沒有強風，我不禁想起虎尾馬！這好像是個不錯的破pb機會啊！
因為北港馬的路線也幾乎是平路啊！而且今天跑步的狀況非常好，跑在5：25左右的配速並不覺得累
<7K，輕鬆貌哈哈>
誰知道，人算不如天算，練不夠是不會騙人的。33k左右，身體就開始撞牆了，速度開始狂掉
一路掉到550左右的速度甚至接近六分速，不過我一直告訴自己一定要守住不能超過六分啊！
在37k後上了河堤，也許是因為知道終點快到了，也許是因為在這段路上
感覺到身邊比較有人了，所以有衝刺的感覺和拚勁，所以速度慢慢回來了一些但還是在547、548遊走
進到星光大道的時候也沒有耍帥的力氣哈哈，整個是虛爆了。

#進到操場，突然有人大喊我的名字幫我加油，但是突然很有力就是了：)

<很有力是沒錯啦，但這衝刺照也太……>

<李先生和他最喜歡的高中數學老師耶！>

賽後的便當真好吃，印象中是第一次把便當吃完：)

<伴手禮有這塊餅就夠了，今年是發甜的口味耶>

<今年的獎盃真好看啊！！>

馬拉松二年級生，大概就跑到北港馬為止了。會不會有季後賽，就看星光馬是誰辦的比賽了
或者是有可能會跑內洞林道也不一定，但是總而言之四五六月就只會跑越野跑或是半馬了！
好好休養生息一下。在最後一馬，確定自己完全擺脫了受傷的陰影很開心。
大概在20k左右，其實腳踝也痛了一下，不過我想起了關家在自傳中所寫的「不要那麼神經質」
所以沒有想太多的繼續跑下去，想不到腳踝也只痛了2~3k左右而已，跑完也沒有特別的感覺
雖然小腿還是會在賽後有明顯的緊繃，但至少他已經恢復很多了，速度也回來不少。
能完完全全從受傷的陰影中走出，然後覺得自己還可以持續進步跑下去，是最最重要的事情。
感謝老天爺。感謝小駱學姐。

那些旅伴教我的事

<2012，中美之旅 1>

「這樣的組合只會有一次」大學的時候，無論練習比賽，常常激勵彼此的就是這句話。
要珍惜每一次一起打球的機會，珍惜每一次練啦啦隊的機會諸如此類。
去年，2012年，暑假去了中美洲，在寫遊記之前，覺得應該先來記錄一下旅伴
或者，應該說，先感謝一下這些朋友們，讓我擁有這次美好的旅行。
而真的，非常有可能「這樣的組合只會有一次」

一開始，並不是要去中美洲的，目的地其實是土耳其，我和大學同學，男，先稱他D
正好都帶完一屆畢業班，暑假在新職未安排上任之前可以有一個比較大的空檔假期
因此出國長途旅行，就成為我們的目標。可惜的是，土耳其這地方，好雖好，
地理系很多學長姐都去過了
而同學呢，不當老師的多了，當老師的約不到，學弟妹不當老師的更多，當老師在被拗。
反正，結論就是我們在大學這一塊，找不到人去土耳其。
只好冒險上網找旅伴，想不到那麼難找這可讓人困擾了，
我和D的感情再好、交情再深，孤男寡女同遊一個月，對於已經結婚的我來說，不太好。
為難之際，之前一起去過菲律賓的Ｃ學姐，問我們要不要去中美洲，
結果Ｄ明著問我的意見，暗著卻早已將心靠攏過去了。
我想說，好吧，反正Ｃ學姐人不錯呀！而且我只是想去長途旅行，
目的地不是土耳其不是那麼重要，難得有機會有人要去中美洲，那就去吧！

於是我們兩人，就和Ｃ學姐以及另外的兩位學姐五人成團前進中美洲
一、
在這過程中，Ｃ學姐扮演非常強大的角色。
為什麼呢，因為Ｃ學姐的英文是很好的，溝通上面沒什麼問題
但是中美洲畢竟是西班牙為主的國家，不會講個西班牙文還是不行的。
從Ｃ學姐的身上我看到努力學習當地語言的那種態度，夾雜著英文、肢體語言
和一些西語單字，努力和當地人溝通。尤其是，我們所預想不到的，中美洲，
別以為他離美國很近就很會英語，他們可是抱著這樣的想法喔：
「你們為什麼不學好西班牙文再來」西班牙文不學個一兩句在中美洲真的不行。
幸好有學姐。
＃所以，今年夏天預計會去日本（只是預計，口袋不夠深呀）
　即將開始的社區大學，就報名日語課程了。這都是因為學姐給我的教誨。
　去菲律賓的時候，菲律賓的英文滿通的，講英文就可以。
    但是菲律賓其實有菲律賓語，
　學姐有時候也會問個幾句，這個用菲律賓語怎麼說之類的。
二、
出去玩，自助旅行攜帶工具書是必要的，但除了工具書，
學姐們還有「筆記」或者說是「摘要」也是可以的，
出國前的準備可謂十分充足。自助旅行這件事，除了自由，還是自由。
自由可以說是大部份自助的人不願意跟團的理由吧！
但不跟團也會有個缺點是，你去到那個地方，不知道要看什麼沒有人為你講解說明。
做功課變成很重要的事情。學姐們在這方面做的很好，很令人佩服。
＃所以呀，不只是搜集景點的資訊，現在在去一個地方之前，
    當地相關的文化、歷史之類的書籍也都會事先閱讀
　雖然會比較累，但旅行可以變的比較充實。
三、
學姐們強大還有，在過程中對於筆記的注重。
有時候玩到很晚，就會覺得那不要寫今天的日記了。
但是學姐們還是會努力的寫，寫不完的話。也會利用旅行的空檔時間補足進度。
在這趟旅行當中，因為我是那種日記寫的很快的人
（因為Ｄ和學姐都會畫畫還是畫地圖之類的，ＢＵＴ我不會，就是文字的描述而已）
<- br="">常常在大家狂補日記的時候，發呆或是看看工具書之類的。
除此之外，學姐們還攜帶口紅膠、剪刀之類的東西
坐車的車票啦、景點的門票啦、或是導覽的簡介資料，
學姐都是立馬貼在日記本上，多餘不要的就丟。
我問其中一個學姐，為什麼要這樣做，
她說，因為回去的時候才整理，就只會一包一包堆在那裡
說的真是完全正確呀．．．．．．
＃說到記錄，又不得不提Ｃ學姐，Ｃ學姐除了日記本，還會隨身攜帶一個小本子
立馬記錄下旅行中所看所聽所問。比方說我們看到路邊攤在賣的東西

像這個，學姐就會請老闆或是其他顧客在筆記本上寫下食物的名字。
＃另外，旅行中，拍不下的使用錄影是很正常的事
但學姐們的錄影不只是錄影，簡直就像是在錄旅遊節目，是上課要用的那種影片。
不行的話還會重來一直錄，真的讓我非常嘆為觀止這種敬業態度。

四、
在這群旅伴中，學姐群很強，C學姐知道的事情很多，其中一個學姐當媽了，
全程真的很像媽媽在照顧我們。
很會畫畫的學姐，脾氣好，好相處，有點天然呆的個性帶給大家很多歡樂。
而我的好朋友D，則是明信片的愛好者，到了充滿文藝氣息的哈瓦那不忘請畫家畫明信片
(到達某個景點的時候，他也會非常安耐曬的在那邊自己畫明信片，記錄眼前所見)


當然，最厲害的還有畫地圖。學姐們也很誇獎。

從這群旅伴當中，我了解到一件事，彼此包容和互補的重要性。
而所謂的互補如果要能成立，真的就是要有包容，
然後，有人是這個團體的潤滑劑，有人是這個團體的LEADER

以後有沒有機會再一起玩，不知道，但我想這次的經驗，很值得回味。
謝謝你們

馬拉松二年級生-上學期

2012/08-2013/01

合計里程：1375.6km 平均：約229km/月
        
        2013年1月 (150.8 km)
        2012年12月 (283.2 km)
        2012年11月 (235.8 km)
        2012年10月 (261.5 km)
        2012年9月 (260.8 km)
        2012年8月 (183.5 km)

八月份，剛從中美洲回來，一個月沒練習，慢慢的恢復運動量
因為太久沒有跑步的關係，跑操場又變得有點令人厭煩。
不過，熟悉的感覺不久還是的跑回來的。可惜因為天氣的炎熱
 所以在練習量上面並沒有達到預期的200km

九月份，距離本來要開始拉長的，卻沒有的。假日大多是一天兩餐來補足里程。
意思是說，本來說跑個26km好了，卻跑個16k17k就不想跑了，天氣太熱。
所以就先休息了。然後下午又被強烈的罪惡感驅動跑去補里程數。把該跑的量補足
九月份大抵而言是這樣的狀況。

進到十月，才有在石岡馬前唯一一次的30+
而且從這次的練習開始，基本上去跑山都自己去跑了。
原因是因為李先生不喜歡跑山，我覺得既然你不想跑，那也不要浪費時間陪我練習了
在家乖乖做家事好了<無誤>因為李先生沒開車陪我，我背水袋背包，準備兩個能量果凍就去跑了。
中途就沒能後悔了。才能把30+跑完吧我想。
10/27比賽第二場馬拉松，預計要破四的，想說這路線應該很簡單。
結果簡單的是我的腦袋不是路線。後面的大魔王把我給打敗，又步兵。

從石岡開始，是很密集的比賽
石岡跑完是臺灣大道，臺灣大道跑完又田中馬，然後是mizuno接力
連四週的活動，再加上這段時間週六都要上課
等於是週六上班週日跑馬這樣的情勢，讓人感覺假日好忙碌。
也讓我下了一個決定，那就是再也不跑半馬了......
#原因是因為，既然要比賽了，特地去，跑半馬很可惜，而且半馬要跑很快，超煩的
  慢慢跑比較舒服，比較起來，還是跑全馬的tempo比較讓人喜歡。
  當然，你也可以說，跑半馬也可以慢慢跑呀！問題是有一種東西叫好勝心，它會不小心跑
  出來。而全馬因為他擁有42km的距離，你再怎樣好勝也無法「快」到像半馬那樣的。
#至於接力賽，這是很棒的體驗。因為這是一個團體活動。
  去淡水慢跑，當扯後腿的(無誤) 最後得到第13名，自己也滿開心的
#田中馬，其實上坡很少，但我還是有走路，四百公尺毀了我「至少都沒有用走的」這樣
  的企圖心。前半的狀態很好，但可以說是爆衝了，導致後繼無力。再加上溫度 ，其實
  我比自己想像中的，還不耐熱。日常生活中，是耐熱的人，跑馬拉松卻不是。

田中馬結束，因為接下來的比賽，地形應該都很平才對
所以要破四的欲望也就變得強烈。在練習的過程當中，速度也開始拉快
連輕鬆跑也是這樣。雖然名為輕鬆跑，實際上的配速卻是330的輕鬆跑
而不是我的水平要去跑的輕鬆跑。總而言之就是跑太快的意思。
練習間歇和tempo大概也都是這樣的意思，都是以要跑330這樣的目標去配速
雖然都能達成，但我想這個過程現在馬後砲一下，對身體應該是造成了不小的負擔。

除了練習，不跑步的日子，進入冬令時間，盡量會去騎車或是飛輪
因為冬季是容易變胖的季節，高熱量的食物也會比夏季吃的多。
除此之外，破四的強烈想法，導致我天天做核心，每天至少做上二十分鐘
(遇上生理期不能給下腹壓力當然就沒練了)

來到十二月，首先到來的是艋舺馬，第一次淋大雨跑馬拉松，好爛漫。
配速全程在掌控中，以5：36跑完，結果，沒跑進四小時......因為里程多了一公里
雖然遺憾，但是後半段沒掉速了 ，對於信心的增加很有幫助。
艋舺跑完，到虎尾馬，有三個禮拜的空檔時間。這段時間，雙週run一次tempo或間歇
人有目標的時候，討厭的事情都願意去做。艋舺馬因為里程有多，所以多了三秒沒破四
虎尾馬再掉漆的話，就真的哭哭了。所以雖然很討厭跑間歇還是去跑了。
有時候跑完因為吃太飽(學校午餐我都吃很多......)還會有點想吐XDD
而到虎尾馬當天，信心強烈到覺得至少可以跑個3：50，不只是跑進四小時了。
因為已經做了很多的努力，連身材也調整的很好。消失很久的腹肌在冬季竟然出現了

十二月，其實就是在跑進四小時這樣的念頭與跑出PB的喜悅這樣的過程中度過的
不過，樂極生悲，有時候就是這樣。而最討厭的，真的是當妳覺得狀況正好的時候就來個受傷。進到2013年，不久就受傷，負傷+感冒跑了泰雅馬，然後腳痛到無法走路
跑跑停停，為了金門馬，跑完金門馬休息。一月的跑量也下降到只有150k
到現在，終於傷癒復出，慢慢的已經可以跑到10k了。回顧上半年，負傷比賽已經是不用提的
教訓了。如果想著比賽中情況不對要放棄的話，以我的個性是不可能做到的。
所 以，下半年，本來應該要跑的拜年馬已經放棄了。

回顧上半年，和這次的受傷
傷勢目前的狀況是：
小腿的肌力尚未完全恢復，但可以正常跑步了
但因為肌力還是明顯不足，所以沒有辦法穩定腳踝
跑步的時候腳踝會有奇怪的感覺，但那不是痛覺就是了
騎單車會明顯發現，肌力的差異跟身體還是下意識保護左腳
意思是說右腳會明顯出比較多的力。所以不論是騎單車還是飛輪
這種明顯由大腿帶動的腳部活動，右大腿都比左大腿還酸(運動後)

 心得和結論則是：
1、比賽後或是訓練後保養的重要性。以訓練來說，輕鬆跑還好
   但是跑tempo或是間歇、LSD對身體都是比較大的負擔
   要比照比賽，跑完冰敷會比較好。回想起來，跑上北大武
   也許是爆小腿的近因也不一定。因為跑完就直接上車，沒什麼伸展拉筋
   更別說是冰敷這樣的動作了。但這明明是一次超硬的練習
#  現在想起來，還是覺得跑上北大武很厲害(真不要臉)
   重點是可以邊跑邊和我哥聊天。我們的心肺功能都很好
2、平常的訓練，要遵守「慢慢跑比較快」的原則
   也就是說就算原本設定是要輕鬆跑，結果都不太輕鬆
   跑的強度都太高了。想法是，平常沒有跑那麼快，怎麼期待比賽時跑出那樣的速度
   然而，事實證明，這樣的想法其實是錯的，反而提高受傷的機率。
3、基於拉筋伸展的重要性，說到做到去學瑜珈
   社區大學正好有開瑜珈課程就跑去報名了，還拉李先生一起參加
   原本我對瑜珈是沒什麼興趣的，在我的想法裡面，瑜珈是休閒不是運動
   不過，基於對於身體的保護，甚至是增進運動的表現，去學一下也沒損失
   為了增進身體的協調和韻律感，以後跑去學跳舞也是有可能的。
4、光是拉筋伸展還不夠，肌肉在重覆的使用下還是會緊繃
   運動員身邊的防護員會做運動按摩不是沒有原因的
   不過，在臺灣一般人要找運動按摩不是那麼容易，就算有價格也不太親民
   考慮一般的全身按摩其實效果也是不錯的。比賽季節一個月去按摩一次。
#  上次去台中，姐姐帶我們去按摩，按完整個下半身超鬆的。
   當然，不得不承認，物理治療師的按摩效果其實更好
   不過，物治是算部位的，一個部位600，兩個部位800，有點貴。
5、賽季大概是10月~4月，夏季馬拉松基本上都不會參加了
   從田中馬到泰雅到金門，發現平常的我雖然很耐熱，跑馬的時候卻不行
   夏天大概是不太會跑馬了，甚至跑步也會跑少一點。這次受傷我不由得回想起來
   步入路跑的最初衷，是參加三鐵，不是馬拉松。但我現在還沒學會游泳耶！
   今年夏天的目標吧！不過除了學會游泳，還有另一個困難點是對騎單車比賽的恐懼
   騎單車是好的休閒活動，但不適合比賽，很危險。

6、以這樣的比賽季，7個月，考量合宜的賽事密度，最多應該只能跑到10場
   這一年，算是超量的，對身體是很大的負擔。白話文就是：「參賽太頻繁了」
   對我來說，重點可不是跑業績而已，好勝心真是與生俱來的特質
   跑不好不如不要跑。也不是真要得獎什麼的，而是不能好好跑，跑一個滿意的成績
   出來的話，倒不如不要跑。而這通常是要走「練習-比賽」這樣的程序的。
   只有不斷的比賽，沒有不斷的練習，比賽的成果是不會有什麼感動的。
   另一說法是，以戰養戰並不適合我。
 7、仔細回想，家人的關心和體貼。參賽密度之頻繁，其實家人很擔心，但說話很小心。
       因為我就是那種你越說我越故意的人呀。尤其是自己積極投入的事情，實在很難聽得進
      別人的勸，但是漸漸的我也明白了，適時聽進去和停下來想想自己在做什麼的重要性。
      渾渾噩噩的比賽，一場過一場，是毫無意思的，專注於是數字的累積是毫無意義的。
      我不由得回想起大學的某一年，因為比賽的場次過多，隊裡起的爭執，比賽就是展現
      練 習的成果，要記註這樣簡單的原則和道理。要記住家人的關心，如果跑步不會讓自己
     更健康，生活更充實、滿足，這樣的跑步是沒有意思的。而除了家人，最重要的人，
     就是小駱。女生跑馬拉松是孤單的。有些事情和感受，是和男性跑友無法分享的。
    幸好有小駱，真的。

這次的受傷歷程

01/01 元旦，穿新鞋去跑步，跑14km
一開始跑就覺得左小腿很腫脹，跑到後來有比較好了
但當天的練習，速度出不來，跑的很吃力。
01/02 隔天照常去跑步，預計要跑間歇，暖身時候
一下腳就刺痛起來，跑的不太順，後來跑間歇
速度衝的上來，而且小腿沒有痛，中間緩衝800之後
再跑第二趟就痛了，只好倖倖然結束練習。

回家先用護膝套住小腿，休息兩天，泰雅馬前小腿未有疼痛的感覺
走路、上下樓梯都很正常。

泰雅馬當天，受感冒影響，16k開始，明顯喘不過氣
21k開始上坡，決定走路，走了一段平路出現了，想用跑的
小腿開始痛了，如同1/2暖身時下腳的刺痛感。
只好繼續走。走到喝咖啡的地方噴肌樂，下坡想說要衝了，結果比平路跑還痛
忍痛跑下坡，開始跑走。結果，後來痛的是橫隔膜不是腿。
當天比賽完，腳沒有明顯的不適，至少還可以走路上下樓梯
結果，晚上要洗澡，脫掉腿套，一下腳痛的哇哇叫，沒有辦法走路了。跛腳。

隔天持續跛腳，痛的地方，出現在膝蓋的後側
星期一，1/7早上請假去看醫生，醫生說是過度疲勞，開藥給我吃，沒了。
之後幾天持續休息，痛的點從膝蓋後方轉到小腿上部然後到接近腳踝的位置

01/12去陪跑三太子，跑的時候，大部份的時間沒有明顯的疼痛
只有下坡腳踝會痛，還有因為陪跑非常輕鬆，中間跑跑停停的
只要停下來休息再跑腳就會有點不舒服，但若持續在跑的狀態的話卻不會
跑完回去，下樓梯出現明顯的疼痛

當天下午，小駱學姐陪我去做物理治療，小腿肌肉放鬆後，上下樓梯的疼痛狀況好轉
星期一1/14，去看另一間復健科，他說我腓腸肌拉傷，當天到星期四持續做電療和超音波
上下樓梯的疼痛和走路的疼痛變得較為些微，我也不乖跑去跑步(因為有金門馬)
跑的時候沒問題，但是做超音波的地方會有疼痛感，所以星期五就不敢去做了。
ps   聽說有受傷的話，做超音波會酸，但老實說我一點fu都沒有......

金門馬當天，跑的時候，小腿不太會痛，反而一開始前幾k，腳踝感覺怪怪的
小腿開始痛，是後32k，跑加走的時候，大概40k左右，小腿開始有痛的感覺
當天跑完，馬上冰敷，隔天起床，小腿肚不小心被李先生碰到無敵痛！！！
走路、上下樓梯等都受到影響，都滿痛的，含淚走上大武山看石頭......

回來之後，跑去看復健科，第三個醫師了，診斷為拉傷，但她說話太誇張了
有點不信任，隔天乖乖去做復健，覺得沒什麼感覺，就索性不去了。

沒做復健的時間，大多就是自己拉筋放鬆，用滾棒和物理治療師教的拉筋方法
1/27和同事去爬山，走步道的時候，小腿不覺得疼痛，但是走的很小心就是了
隔天醒來，右腿有鐵腿的感覺，左腳並沒有明顯的不適
1/29跑去跑步，因為是老地方，所以很多人已經算認識了
阿伯說我「右腳受傷」看起來，右腳的鐵腿還比較影響跑步
隔天醒來，下樓梯的時候左小腿又痛了，決定再去看醫生。

這次跑到彰基分院去看，掛骨科，想說這次醫生是運動傷害專長的
比較有信任感。先照x光，確定沒有疲勞性骨折，他也不覺得我有拉傷
如果有某個地方會持續疼痛的話那可能是有「小拉傷」
但問題是，我跑完最痛的地方雖然是小腿肚(也就是腓腸肌的部份)
但是跑的過程當中，如果有不適反而是腳踝的部份。
醫生的診斷的是過度疲勞、緊繃，他說這種情況下肌肉其實也是會疼痛。


2/3，去做全身按摩，要按小腿的時候我都非常緊張
但是按右小腿比左小腿還痛，因為左小腿可能物理治療時已經放鬆過一次了
右小腿還沒，師父按下去的時候真的很想罵髒話，很痛。
大腿也很痛，左右腿都是。臀肌因為之前也按過了，所以感覺沒有很痛。

按完之後，如有神助。本來單腳跳不起來，可以跳起來了。
而且落地的時候腳踝不會痛……


四個醫生，兩種診斷，你比較信那一個？？！！

我覺得，還是不要受傷好了，因為受傷之後，得不到解答是很惱人的事情。

被診斷拉傷，之所以不信，是因為我覺得拉傷的地方，都拉傷了在運動中為什麼不會疼痛
而且我越動越不痛，這真的是一件很奇怪的事情？！
而且在拉傷的當下，當事人通常都會有感覺吧！但我的小腿痛一開始的感覺都是整隻腳在痛的，也就是下腳後，整隻小腿的刺痛感。不覺得是那條筋特別去拉到了。

比較相信過度疲勞跟緊繃是因為，賽事的確參與的很頻繁，要檢討。
而且運動前後的暖身收操和平時保養的伸展，我都非常缺乏，說不重視也沒錯。

幸運完跑金門馬

<賽前>
其實沒什麼信心，放棄的念頭一直在腦海。
受傷還是沒有完全康復，腳仍然處在走路不便的狀態
連走都有點走不好了，還要跑，怎麼想都覺得不可能
但又覺得，來這趟金門，不就是為了跑馬拉松嗎？！
腳受傷的地方，已經找不到疼痛點了，還是可以跑吧！
<比賽>
比賽當天，早上起床俐落的穿好戰鬥服，準備出門
拖到了一點時間，六點才出門，我們住在軍人招待所
招待所的人還說很遠，我們這樣過去來不及害我很緊張
後來發現，金門人的「遠」實在是….. 不怎麼遠= =+
我們剛出發沒多久就看見大紅包包，為了避免迷路
就一路跟著大紅包包來到會場，到會場的時候，差不多六點半了
李先生先去寄物，而我因為傷勢的關係，熱身的時間要特別拉長
所以就趕緊換好鞋子，熱身去了，擔心小腿的傷勢，所以特別多伸展小腿的部份

金門馬因為有限額，而且名額不多，基本上還滿好「卡位」的
甚至，可以說，卡都不用卡啦！其實位置就很靠近起點了！
我們的位置可是站在詹芳淇的後面呢！可惜我太害羞了，不敢跟她打招呼…

一鳴槍起跑，詹芳淇就開始狂超車了，而我則按著自己的節奏跑
李先生雖然是跑半馬，配速理應比我快，但因為擔心我的傷勢的關係
前十公里，一直是跟著我跑的，PACE在5：30左右，並沒有拉得太快
而且很奇怪的是明明受傷的是小腿，比較不舒服的卻是腳踝……
#奇怪的還有，詹芳淇雖然一開始狂超車，不久之後卻被我們超越了……
一整路我都想說她怎麼還沒追上來！後來，我忘了是幾K了，總而言之是有很多樹的地方
她就以風速超過我，並且消失在我的視線範圍！聽說最後完賽時間是345，還是很快！強！

過了10K，李先生就開速度出去了，而我還是維持著一定的跑速
因為心跳帶測不太準的關係，所以我已經先拿下來了，憑自己的身體感覺控制速度
老實說平常練習還好，比賽心跳值不能拿來參考真的萬分可惜。
就這場比賽言，我的配速狀況並不是很好，原因很多啦！
一方面是天氣其實滿熱的，起跑時的溫度據說是15度，後來慢慢加溫可能有20？
而且原本預測金門是很冷的，穿的衣服也比較保暖，差點沒熱死
二方面是小腿的肌力還是在恢復中，一開始的速度還是配的太快
沒有心跳可以參考，光憑速度，並不覺得超出負荷
很重要的還有，最後十K的策略也錯誤了，原本想說跑個32K就好
後十K要跑加走完成，保護一下小腿，不過，我卻忘了，走了就沒辦法跑了
得到的教訓就是，沒打算沒把握跑完的比賽就不要跑了！停下來走了，要再跑真的很難
幸好遇到一個廈門來的大哥，跟他聊天，一路聊到快終點，讓我忘卻走路的折磨。
而且走路用的肌群和跑步是不是不完全相同呢？走太多路，隔天酸痛的地方和平常跑步也是不同的。

金門馬，就地形來說，算好跑的，上下坡並不是太可怕，但也不算少
跟城市馬比起來，不覺得有比較好刷PB
另外只要經過學校、社區就有加油團隊，還滿HIGH的
沿路也有不少加油看板，滿有趣的



經過漂亮的慈湖


綠油油，最喜歡這一景，像我生活的地方。

跑完有麵線糊和粥二選一，太熱了，吃這個比較好
跑完之後，收操做的特別多，小腿也有特別去伸展
本來想要立即冰敷，竟然沒有冰塊可以用= =+
只好回去的時候自己買冰塊，比賽完回去，先敷了一次
晚上又敷了一次，隔天晚上再敷第三次。還滿有用的
因為，本來應該要痛到不能走路，至少只是痛，但還能走，只是姿勢很奇怪……


以417的爛成績拿到分組一，嚇人。
原本我已經要走了，結果有朋友跟我說有得名，嚇到。
獎品不錯，有NIKE 的背包@@

#廈門大哥說他們辦馬拉松都是分區管制的
也就是說如果去參加北京馬，經過紫京城是不會少的
我們臺灣真的就是做不太到(從這句開始都我個人想法)。管制都做一半，大家和氣
跑者有得跑，行人有得行，一直也沒關係，反正不會出事吧。
要不然就是繞河濱(就是在說富邦)繞外環、待開發的特區(像虎尾馬，雖然我當地人，但我覺得好可惜)
在這樣的過程裡面，根本無法藉由馬拉松去看見當地的什麼

覺得金門馬不錯，是至少金門馬的路線繞的還不錯，看到了不少風景和跑友以外的人
不是關起門來，找個路線給你跑跑而已。當然，路協的補給還是那樣
但我不覺得有什麼好批評的，跑步本來就不能吃太多東西，吃了反而跑不起來
而且重點是吃下去到消化需要時間，想要吃到飽吃到爽吃好吃，馬拉松怎麼會是選擇
路協的標準配備對跑完比賽而言，夠了，其實就夠了。缺點我覺得只有一個：香蕉可不可以留皮給我
人家剝好的感覺有點不衛生，巧克力可不可以不要波露，雖然不用剝包裝紙但是我覺得不太衛生。

#廈門大哥說，兩天一夜包團行程，(他們來了四團)680人民幣
另外，廈門會辦泳渡到金門的活動，大概四公里，還滿有趣的耶。

狀況多多泰雅馬

霹歷無敵囧，很慘痛的一次參賽經驗。
這場比賽，賽前原本充滿了期待和自信
但是到了比賽前幾天，狀況多多……
首先是小腿，因為換鞋的緣故，所以酸痛異常
在賽前習慣安排的間歇練習也因而受到了影響
休息兩天未跑，感覺小腿的狀況就有好一些了。
誰知道，星期四晚上，睡前開始感覺喉嚨不舒服
「不會吧……」竟然在這麼重要的摸門特，感冒了
星期五，症狀還不太明顯，只有喉嚨痛和聲音沙啞而已
好心同事給我吃了紫錐花，為了身體早日康復，也早早上床睡覺……

<比賽當天>
這次因為是和淡水慢跑團報，所以和老查大哥約在門口
聽老查大哥說他們四點從淡水出發，我想應該差不多是九點會到會場吧！
所以我們也大概抓九點左右要到會場，誰知道，狀況來囉！
事情不是憨人想的那麼簡單，因為呢！現在每場比賽都熱鬧滾滾呀！
參與的人數遠勝於往年，也因此，下了交流道之後就開始塞車！！
有些路段只有單線車道的關係，更塞！！別說九點到了！連九點半都很勉強！
最後我們在起跑時間二十分鐘前，驚險抵達，讓老查等了很久真的非常非常抱歉！

幸好延了五分鐘起跑，我趕緊去上廁所，跑半馬的李先生負責繫晶片
路邊停車跑進會場就算是暖身了！上完廁所卡了一個不錯的位置！就等待著起跑了

鳴槍起跑後，因為今天狀況不太好(腳這時候其實不痛)
感冒雖然因為紫錐花和睡覺的關係，感覺有比較好了
但還是很謹慎的想說，就順順跑吧！別去管配速了！
而且，因為心跳帶明顯有問題的關係，也無法用心跳配速
(很多都顯示在190~200之間，真的有跳那麼快嗎……可是我沒有快受不了的感覺耶)
以跑多少算多少的心情跑著。前10K, 速度甚至還能在5：15以內
這時候腦海中浮現一個想法：「先跑21k看看，了不起後面都用走的好了」
誰知道跑過16k狀況就發生了，也就是心肺受到感冒影響明顯跟不上腳了！太喘！
原本進補給站都是匆匆掠過的我，想說，好，今天就當作來玩吧！
進補給站都停下來喝水，甚至還會吃點東西，原本我都只吃香蕉和巧克力的。

進農場有午餐吃，不過我還是沒吃炒麵之類的，想說喝個湯好了。
水餃看起來很誘人，但是我沒吃：)

停下來喝碗湯，繼續往前跑，想說就盡量跑吧！
上坡為了減低心肺的負擔，就走路好了！所以一看到上坡來了
就直接停下來走，上坡全部都是用走的！而且農場裡面的大陡坡還真不是蓋的耶……
不過呢，其實跑進農場後到折返點，其實並不都是上坡，有平路，但我還是沒跑
應該要跑的，但是看到平路要跑起來的時候，小腿踏碼的霹靂無敵痛！！
害我也只能繼續走路了……一路走到快要崩潰，能支撐我的只有美景和折返點的咖啡……



咖啡站，喝了兩杯再上路。我也在這裡，噴了比賽中的第一次肌樂
想說看小腿的情況會不會好一點，但結果是，並不會！！
下坡原本應該要開心的滾下來，但下坡小腿反而特別痛！
痛啊！痛啊！忍著痛，我用極度扭曲的姿勢跑下來，想著下坡至少要跑吧！
其他都用走的！就這樣！今天就這樣了！！

苦中作樂，拍張照，可以當教材……這時候還有心情想這個

下坡結束後，大概就是跑+走來完成，跑的不多，走很多。
因為下坡不只是小腿痛，還在這時候腹部也開始痛起來了！
橫隔膜的劇烈疼痛是讓我不敢跑起來的起因，反而不是小腿
因為跑完下坡後，小腿莫名的不痛了。我想它可能是我之前上坡停下來走的時候
它冷掉了，又突然叫它動它不爽了吧！

折磨人的最後10k，伴隨著橫隔膜的痛楚
我在想什麼呢？我覺得，能邊跑邊玩的人真的很厲害
只要停下來，不管是走還是怎樣，意志力和專注力都很容易潰散
感冒還能上場比賽的球員很厲害！這讓我想到2011年playoff小牛隊的諾威斯基
籃球比賽，可是比跑步更激烈呢！竟然感冒了還有辦法上場衝來衝去。
想到葡萄馬前，天氣逐漸升溫，頂著大太陽練山路lsd的那時候，很多畫面湧上
想到小駱學姐，想買滾筒棒來滾小腿，想喝五十嵐，想著星期一還要上班哪！
想借電話，這次跑成這樣，李先生在終點肯定擔心死了，但怎麼都沒有人帶手機！

最後，我只剩下兩個目標，保五，跟跑進終點
所以，如果用10min/KM 來算，如果跑不進五小時
那我就跑一下，跑一段就休息，繼續走路。
到了終點，大陡坡過了，終點就在眼前，我開始跑起來，我要有跑進終點的姿態
不知道誰說：「你看人家跑步的，身材真好。」我沒心情得意，只覺得這四百公尺好漫長

最後最後，跑進終點，我坐在地上，眼淚忍不住掉下來
壓著橫隔膜，我不知道自己到底是哪個地方在痛還是怎樣
反正就是一直掉眼淚，「不要護士來看。」只說得出這句話
哭一哭，就自己站起來了。退晶片，拿成績證明


成績雖爛，竟然還有分組第一，我笑不出來。
也沒有得意的感覺，只覺得這次真的太過份了
自己倔強的太過份，看到收容車為什麼不上車
人生呀，很多時候，因為自己的倔強度過不少難關
比如說考教甄的那兩年，還有家裡的一些變故等等

不輕易的倒下來，也不輕易的認輸
這一點，在跑馬拉松之前，就直覺是我的優點也是大缺點
這會讓我不可能「輕鬆跑」所以，不連馬，不只是自覺不夠格
也包括了，實在很難用跑業績的心態來跑馬拉松。


這個獎盃很美，而且會發光
但是我付出了慘痛代價。
感冒在紫錐花的加持下，原本可以快快好
現在可能還要兩三天才會好吧！
腳呢！原本以為沒什麼事情的
可是晚上脫掉腿套才知道痛(所以腿套是有用的)

小腿星期日醒來沒事了
但是還處於疲勞的狀態中
而膝蓋後側的肌肉則因為過勞(醫生說的)
影響到走路，有點跛腳。
但是謝天謝地，沒傷到肌腱和韌帶，單純過勞。

下次，再碰到這樣的狀況，賽前直接棄賽了
在比賽中要棄賽，需要的勇氣更大。