2012/08-2013/01
合計里程：1375.6km 平均：約229km/月
2013年1月 (150.8
km)
2012年12月 (283.2 km)
2012年11月 (235.8 km)
2012年10月 (261.5 km)
2012年9月 (260.8 km)
2012年8月 (183.5 km)
八月份，剛從中美洲回來，一個月沒練習，慢慢的恢復運動量
因為太久沒有跑步的關係，跑操場又變得有點令人厭煩。
不過，熟悉的感覺不久還是的跑回來的。可惜因為天氣的炎熱
所以在練習量上面並沒有達到預期的200km
九月份，距離本來要開始拉長的，卻沒有的。假日大多是一天兩餐來補足里程。
意思是說，本來說跑個26km好了，卻跑個16k17k就不想跑了，天氣太熱。
所以就先休息了。然後下午又被強烈的罪惡感驅動跑去補里程數。把該跑的量補足
九月份大抵而言是這樣的狀況。
進到十月，才有在石岡馬前唯一一次的30+
而且從這次的練習開始，基本上去跑山都自己去跑了。
原因是因為李先生不喜歡跑山，我覺得既然你不想跑，那也不要浪費時間陪我練習了
在家乖乖做家事好了<無誤>因為李先生沒開車陪我，我背水袋背包，準備兩個能量果凍就去跑了。
中途就沒能後悔了。才能把30+跑完吧我想。
10/27比賽第二場馬拉松，預計要破四的，想說這路線應該很簡單。
結果簡單的是我的腦袋不是路線。後面的大魔王把我給打敗，又步兵。
從石岡開始，是很密集的比賽
石岡跑完是臺灣大道，臺灣大道跑完又田中馬，然後是mizuno接力
連四週的活動，再加上這段時間週六都要上課
等於是週六上班週日跑馬這樣的情勢，讓人感覺假日好忙碌。
也讓我下了一個決定，那就是再也不跑半馬了......
#原因是因為，既然要比賽了，特地去，跑半馬很可惜，而且半馬要跑很快，超煩的
慢慢跑比較舒服，比較起來，還是跑全馬的tempo比較讓人喜歡。
當然，你也可以說，跑半馬也可以慢慢跑呀！問題是有一種東西叫好勝心，它會不小心跑
出來。而全馬因為他擁有42km的距離，你再怎樣好勝也無法「快」到像半馬那樣的。
#至於接力賽，這是很棒的體驗。因為這是一個團體活動。
去淡水慢跑，當扯後腿的(無誤) 最後得到第13名，自己也滿開心的
#田中馬，其實上坡很少，但我還是有走路，四百公尺毀了我「至少都沒有用走的」這樣
的企圖心。前半的狀態很好，但可以說是爆衝了，導致後繼無力。再加上溫度 ，其實
我比自己想像中的，還不耐熱。日常生活中，是耐熱的人，跑馬拉松卻不是。
田中馬結束，因為接下來的比賽，地形應該都很平才對
所以要破四的欲望也就變得強烈。在練習的過程當中，速度也開始拉快
連輕鬆跑也是這樣。雖然名為輕鬆跑，實際上的配速卻是330的輕鬆跑
而不是我的水平要去跑的輕鬆跑。總而言之就是跑太快的意思。
練習間歇和tempo大概也都是這樣的意思，都是以要跑330這樣的目標去配速
雖然都能達成，但我想這個過程現在馬後砲一下，對身體應該是造成了不小的負擔。
除了練習，不跑步的日子，進入冬令時間，盡量會去騎車或是飛輪
因為冬季是容易變胖的季節，高熱量的食物也會比夏季吃的多。
除此之外，破四的強烈想法，導致我天天做核心，每天至少做上二十分鐘
(遇上生理期不能給下腹壓力當然就沒練了)
來到十二月，首先到來的是艋舺馬，第一次淋大雨跑馬拉松，好爛漫。
配速全程在掌控中，以5：36跑完，結果，沒跑進四小時......因為里程多了一公里
雖然遺憾，但是後半段沒掉速了 ，對於信心的增加很有幫助。
艋舺跑完，到虎尾馬，有三個禮拜的空檔時間。這段時間，雙週run一次tempo或間歇
人有目標的時候，討厭的事情都願意去做。艋舺馬因為里程有多，所以多了三秒沒破四
虎尾馬再掉漆的話，就真的哭哭了。所以雖然很討厭跑間歇還是去跑了。
有時候跑完因為吃太飽(學校午餐我都吃很多......)還會有點想吐XDD
而到虎尾馬當天，信心強烈到覺得至少可以跑個3：50，不只是跑進四小時了。
因為已經做了很多的努力，連身材也調整的很好。消失很久的腹肌在冬季竟然出現了
十二月，其實就是在跑進四小時這樣的念頭與跑出PB的喜悅這樣的過程中度過的
不過，樂極生悲，有時候就是這樣。而最討厭的，真的是當妳覺得狀況正好的時候就來個受傷。進到2013年，不久就受傷，負傷+感冒跑了泰雅馬，然後腳痛到無法走路
跑跑停停，為了金門馬，跑完金門馬休息。一月的跑量也下降到只有150k
到現在，終於傷癒復出，慢慢的已經可以跑到10k了。回顧上半年，負傷比賽已經是不用提的
教訓了。如果想著比賽中情況不對要放棄的話，以我的個性是不可能做到的。
所 以，下半年，本來應該要跑的拜年馬已經放棄了。
回顧上半年，和這次的受傷
傷勢目前的狀況是：
小腿的肌力尚未完全恢復，但可以正常跑步了
但因為肌力還是明顯不足，所以沒有辦法穩定腳踝
跑步的時候腳踝會有奇怪的感覺，但那不是痛覺就是了
騎單車會明顯發現，肌力的差異跟身體還是下意識保護左腳
意思是說右腳會明顯出比較多的力。所以不論是騎單車還是飛輪
這種明顯由大腿帶動的腳部活動，右大腿都比左大腿還酸(運動後)
心得和結論則是：
1、比賽後或是訓練後保養的重要性。以訓練來說，輕鬆跑還好
但是跑tempo或是間歇、LSD對身體都是比較大的負擔
要比照比賽，跑完冰敷會比較好。回想起來，跑上北大武
也許是爆小腿的近因也不一定。因為跑完就直接上車，沒什麼伸展拉筋
更別說是冰敷這樣的動作了。但這明明是一次超硬的練習
# 現在想起來，還是覺得跑上北大武很厲害(真不要臉)
重點是可以邊跑邊和我哥聊天。我們的心肺功能都很好
2、平常的訓練，要遵守「慢慢跑比較快」的原則
也就是說就算原本設定是要輕鬆跑，結果都不太輕鬆
跑的強度都太高了。想法是，平常沒有跑那麼快，怎麼期待比賽時跑出那樣的速度
然而，事實證明，這樣的想法其實是錯的，反而提高受傷的機率。
3、基於拉筋伸展的重要性，說到做到去學瑜珈
社區大學正好有開瑜珈課程就跑去報名了，還拉李先生一起參加
原本我對瑜珈是沒什麼興趣的，在我的想法裡面，瑜珈是休閒不是運動
不過，基於對於身體的保護，甚至是增進運動的表現，去學一下也沒損失
為了增進身體的協調和韻律感，以後跑去學跳舞也是有可能的。
4、光是拉筋伸展還不夠，肌肉在重覆的使用下還是會緊繃
運動員身邊的防護員會做運動按摩不是沒有原因的
不過，在臺灣一般人要找運動按摩不是那麼容易，就算有價格也不太親民
考慮一般的全身按摩其實效果也是不錯的。比賽季節一個月去按摩一次。
# 上次去台中，姐姐帶我們去按摩，按完整個下半身超鬆的。
當然，不得不承認，物理治療師的按摩效果其實更好
不過，物治是算部位的，一個部位600，兩個部位800，有點貴。
5、賽季大概是10月~4月，夏季馬拉松基本上都不會參加了
從田中馬到泰雅到金門，發現平常的我雖然很耐熱，跑馬的時候卻不行
夏天大概是不太會跑馬了，甚至跑步也會跑少一點。這次受傷我不由得回想起來
步入路跑的最初衷，是參加三鐵，不是馬拉松。但我現在還沒學會游泳耶！
今年夏天的目標吧！不過除了學會游泳，還有另一個困難點是對騎單車比賽的恐懼
騎單車是好的休閒活動，但不適合比賽，很危險。
6、以這樣的比賽季，7個月，考量合宜的賽事密度，最多應該只能跑到10場
這一年，算是超量的，對身體是很大的負擔。白話文就是：「參賽太頻繁了」
對我來說，重點可不是跑業績而已，好勝心真是與生俱來的特質
跑不好不如不要跑。也不是真要得獎什麼的，而是不能好好跑，跑一個滿意的成績
出來的話，倒不如不要跑。而這通常是要走「練習-比賽」這樣的程序的。
只有不斷的比賽，沒有不斷的練習，比賽的成果是不會有什麼感動的。
另一說法是，以戰養戰並不適合我。
7、仔細回想，家人的關心和體貼。參賽密度之頻繁，其實家人很擔心，但說話很小心。
因為我就是那種你越說我越故意的人呀。尤其是自己積極投入的事情，實在很難聽得進
別人的勸，但是漸漸的我也明白了，適時聽進去和停下來想想自己在做什麼的重要性。
渾渾噩噩的比賽，一場過一場，是毫無意思的，專注於是數字的累積是毫無意義的。
我不由得回想起大學的某一年，因為比賽的場次過多，隊裡起的爭執，比賽就是展現
練 習的成果，要記註這樣簡單的原則和道理。要記住家人的關心，如果跑步不會讓自己
更健康，生活更充實、滿足，這樣的跑步是沒有意思的。而除了家人，最重要的人，
就是小駱。女生跑馬拉松是孤單的。有些事情和感受，是和男性跑友無法分享的。
幸好有小駱，真的。
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